호르몬을 조절하는 최고의 운동은? 2

호르몬을 조절하는 최고의 운동은? 2

호르몬은 본질적으로 우리 몸의 많은 기능을 조절하는 것을 돕는 화학적 전달자이다. 우리가 운동을 할 때 많은 호르몬은 변하며, 운동은 실제로 특정 호르몬의 생산을 증가시키거나 감소시킬 수 있고 따라서 우리의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다. 하지만 어떤 종류의 운동이 특정 호르몬에 가장 좋을까? 출처: (Health Digest) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

 

멜라토닌: 스텝 에어로빅 : 몇몇 연구에 따르면 낮에 운동을 하면, 실제로 밤에 멜라토닌 분비를 증가시킬 수 있다는 것을 발견했다. 이 연구들 중 하나는 폐경 후 여성들에게 꽤 성공적이었는데, 그들은 10주간의 에어로빅 프로그램을 따랐다.

 

코르티솔: 고강도 훈련 : 운동은 스트레스의 한 형태로, 운동할 때 신체는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출한다. 특히 고강도 운동을 할 때 더욱 그렇다.

 

코르티솔: 고강도 훈련 : 코르티솔의 방출이 이상적이지는 않을 수도 있지만, 운동의 좋은 점은 단기적으로는 코르티솔을 증가시키지만 장기적으로는 우리가 휴식을 취할 때 반대로 작용한다는 것이다.

 

아드레날린: 에어로빅 : 아드레날린은 급성 스트레스에 대한 반응으로 분비된다. 이것은 생존 메커니즘의 일부이며 위험에 대한 "투쟁 도피 반응"에 아주 중요하다. 하지만 항상 높은 수준의 아드레날린은 건강에 좋지 않다.

 

아드레날린: 에어로빅 : 코르티솔처럼 아드레날린도 운동 중에 분비된다. 연구에 따르면 코르티솔과 마찬가지로 운동하는 동안 증가에도 불구하고 규칙적인 운동이 아드레날린 수치를 안정화시키는 열쇠라고 제안했다.

 

바소프레신: 고강도 훈련 : 많은 사람들은 바소프레신을 항이뇨 기능과 연관시키지만, 이 호르몬은 또한 체액평형, 신장 기능, 혈압을 포함한 다른 신체 기능에도 중요한 역할을 한다.

 

바소프레신: 고강도 훈련 : 연구에 따르면 고강도 운동이 바소프레신을 증가시킬 수 있다고 한다. 이것은 일반적으로 좋은 것이지만 주의 사항이 있다. 나트륨 수치가 낮아져 전해질 불균형이 발생할 수 있기 때문에 물에 소금을 첨가하거나 음료에 전해질을 첨가하는 것이 좋은 방법이다.

 

에스트로겐과 프로게스테론: 고강도 유산소 운동 : 에스트로겐과 프로게스테론은 여성 건강의 핵심 호르몬이다. 그들은 생식 시스템에서 기분과 면역 기능에 이르기까지 많은 과정에 영향을 미친다. 어떤 형태의 운동은 여성 호르몬 수치를 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌다.

 

에스트로겐과 프로게스테론: 고강도 유산소 운동 : 이 호르몬들은 여성의 전반적인 건강에 매우 중요하지만, 너무 많은 호르몬은 유방암의 일부 유형을 포함한 많은 건강 문제들과 연관이 있다. 고강도 유산소 운동은 이것들을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다.

 

테스토스테론: 단거리 달리기 : 테스토스테론은 성욕, 동기 부여, 순수 근육량 증가에 기여하는 중요한 호르몬이다. 남성들은 여성들과 비교했을 때 더 높은 수준의 테스토스테론을 가지고 있지만, 건강한 수준의 테스토스테론은 남녀 모두에게 이점이 있다.

 

테스토스테론: 단거리 달리기 : 근력 운동이 테스토스테론 수치를 자연스럽게 올리는 효과적인 방법이라는 것은 잘 알려져 있지만, 단거리 달리기도 마찬가지이다. 따라서 테스토스테론을 증가시키기 위해 체육관에 갈 필요가 없다.

 

렙틴 (임신 중): 모든 종류의 운동 : 렙틴의 주요 기능은 식욕을 조절하는 것이고, 배고픔을 줄이거나 증가시킴으로써 식욕을 조절한다. 이 호르몬은 보통 사람의 체지방 수치에 의해 영향을 받는다.

 

렙틴 (임신 중): 모든 종류의 운동 : 임신 중에도 불균형이 발생할 수 있지만, 특히 임신 후기에 운동을 하면 렙틴이 증가하여 아기의 체중이 감소할 수 있다.

 

너무 과한 운동은 호르몬 불균형을 초래할 수 있다. : 운동이 호르몬의 양을 조절하는 데 도움이 되지만, 높은 강도로 너무 자주 운동하는 것은 호르몬을 엉망으로 만들 수 있다는 것을 기억하자.

 

너무 과한 운동은 호르몬 불균형을 초래할 수 있다. : 하지만 과한 운동은 대부분의 사람들이 걱정하는 것이 아니기 때문에, 아마도 운동을 통해 모든 긍정적인 효과를 거둘 것이다.