호르몬을 조절하는 최고의 운동은? 1

호르몬을 조절하는 최고의 운동은? 1

호르몬은 본질적으로 우리 몸의 많은 기능을 조절하는 것을 돕는 화학적 전달자이다. 우리가 운동을 할 때 많은 호르몬은 변하며, 운동은 실제로 특정 호르몬의 생산을 증가시키거나 감소시킬 수 있고 따라서 우리의 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있다. 하지만 어떤 종류의 운동이 특정 호르몬에 가장 좋을까? 출처: (Health Digest) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

 

인슐린 감수성: 근력 운동 : 인슐린은 췌장에 의해 생성된 호르몬으로, 기본적으로 혈류의 당 수치를 조절한다. 인슐린 저항성은 높은 혈당 수치를 유발할 것이고, 이것은 2형 당뇨병과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다.

 

인슐린 감수성: 근력 운동 : 규칙적인 운동은 인슐린 조절에 놀라운 일을 할 수 있다. 좀 더 구체적으로 말하자면 근력 운동이다. 근력 운동을 꾸준히 하면 인슐린 저항성이 낮아질 뿐만 아니라 실제로 인슐린 감수성이 높아질 것이다.

 

갑상선 호르몬: 중간에서 높은 강도의 유산소 운동 : 갑상선은 신진대사를 조절하는 것을 돕는 몇 가지 호르몬을 생산한다. 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하증은 신진대사에 부정적인 영향을 미치고 결과적으로 건강에도 영향을 미칠 수 있다.

 

갑상선 호르몬: 중간에서 높은 강도의 유산소 운동 : 연구에 따르면 중간에서 높은 강도의 유산소 운동이 갑상선 호르몬을 조절하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다.

 

엔도르핀: 높은 강도의 유산소 운동 : "기분 좋은" 호르몬이라고도 알려진 엔도르핀은 뇌에서 생성되고 일반적으로 우리의 기분과 정신 건강에 중요한 역할을 한다. 운동을 통해 자연적으로 생산량을 증가시키는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

 

엔도르핀: 높은 강도의 유산소 운동 : 달리기, 춤추기, 심지어 격렬한 걷기도 엔도르핀을 방출할 수 있다. 뇌하수체와 시상하부에 의한 엔도르핀의 방출을 설명하는 "러너스 하이"는 다른 높은 강도의 유산소 운동을 통해 달성될 수 있다.

 

옥시토신: 무술 : "사랑 호르몬"으로도 알려진 옥시토신은 주로 사랑하는 사람을 껴안는 것과 같은 신체적인 접촉이 있을 때 분비된다. 하지만 옥시토신의 양은 운동을 통해서도 증가할 수 있다는 것이 밝혀졌다.

 

옥시토신: 무술 : 이것은 대부분 무술에 의해 달성될 수 있으며, 그래플링 무술(예: 브라질 주짓수)은 공격 무술(예: 가라테)보다 더 효과적이다. 이것은 신체적 접촉이 더 밀접하기 때문일 가능성이 높다.

 

도파민: 달리기 : 도파민은 우리의 자연스러운 보상 시스템이다. 운동은 실제로 부신에 의한 도파민의 방출을 촉발시킬 수 있다.

 

도파민: 달리기 : 낮은 도파민 수치는 우울증과 파킨슨병을 포함한 여러 조건과 관련이 있다. 달리기는 그것을 증진시키기 위한 가장 인기 있는 방법 중 하나이지만, 다른 어떤 운동도 도파민 증진에 기여할 수 있다.

 

세로토닌: 유산소 운동 : 세로토닌은 수면과 기분 조절을 포함한 수많은 과정에서 중요한 역할을 한다.

 

세로토닌: 유산소 운동 : 햇빛에 노출되는 것은 세로토닌 생산을 증가시키는 자연스러운 방법이다. 또 다른 방법은 운동을 통해서 증가시킬 수 있다. 특히 유산소 운동을 포함한 규칙적인 운동은 세로토닌 수치의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있다.

 

멜라토닌: 스텝 에어로빅 : 멜라토닌은 일주기 리듬에 중요한 역할을 한다. 일반적으로 수면 주기는 빛과 어둠에 반응하여 멜라토닌을 방출하지만, 운동도 도움이 될 수 있다.